Grossesse : 4 astuces pour assurer son apport en calcium si on n’aime pas le lait

Trouver un professionel

Intolérance ou goût peu apprécié, 2 Français sur 5 ne boiraient pas de lait. Pourtant, le calcium est un minéral important pour notre santé, surtout pendant la grossesse.

 

En effet, il est important d’assurer son apport en calcium lorsqu’une femme est enceinte afin d’éviter les complications lors de sa grossesse, pour elle-même et son bébé.

 

Intolérance ou goût peu apprécié, 2 Français sur 5 ne boiraient pas de lait. Pourtant, le calcium est un minéral important pour notre santé, surtout pendant la grossesse.

 

 

Pourquoi est-ce que le calcium est indispensable pendant la grossesse ?

Une étude publiée par The American Journal of Obstetrics and Gynecology démontre que les femmes prenant un supplément de calcium ont beaucoup moins de risques de pré-éclampsie et d’autres problèmes liés à l’hypertension artérielle.

Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont administré 2g de calcium aux futures mamans de manière aléatoire.

Cinq des sujets n’ayant pas eu de supplément de calcium ont montré une augmentation de la pression artérielle.

Le Congrès américain d’obstétriciens et de gynécologues conseille ainsi aux futures mamans de consommer au moins 1 000 mg de calcium par jour.

 

Pour assurer son apport en calcium, le lait est le premier aliment qui nous vient en tête. Ainsi, le Programme National de Nutrition et de Santé (PNNS) conseille de consommer trois produits laitiers par jour.

 

Mais que faire quand on n’aime pas le lait ?

 

Voici 4 astuces pour les futures mamans qui n’aiment pas le lait.

1- Essayez d’autres produits laitiers

Si le lait n’est pas votre boisson préférée, vous pouvez toujours en consommer à travers d’autres produits qui en contiennent comme :

  • Le yaourt nature

Selon une étude publiée dans l’International Journal of Preventive Medicine, la consommation de yaourt permet à la femme enceinte de maintenir un taux de calcium bénéfique pour sa santé et sa grossesse.

Les deux scientifiques ont suivi l’évolution de 70 femmes vivant leur première grossesse. Après les avoir séparées en deux groupes, les chercheurs leur ont administré un yaourt ordinaire et un yaourt probiotique.

La quantité de calcium chez les deux groupes s’est révélée satisfaisante pour le déroulement des grossesses.

  • Le fromage blanc
  • Le fromage

L’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire (Anses) conseille aux femmes enceintes de privilégier le fromage au lait pasteurisé, afin d’éviter l’ingestion de bactéries pouvant être nocives à la maman et au futur bébé.

La saveur sera différente mais ces aliments garantissent un apport en calcium similaire.

 

Les eaux appelées calciques sont celles qui sont les plus riches en calcium. Elles doivent être composées de plus de 150 mg/l. Certaines de ces eaux minérales contiennent même 591 mg/l. Elles peuvent donc être une alternative au lait, à condition soit d’en consommer beaucoup, soit d’accompagner d’autres aliments riches en calcium.

 

 

2- Essayez les eaux calciques

Les eaux appelées calciques sont celles qui sont les plus riches en calcium. Elles doivent être composées de plus de 150 mg/l. Certaines de ces eaux minérales contiennent même 591 mg/l.

Elles peuvent donc être une alternative au lait, à condition soit d’en consommer beaucoup, soit d’accompagner d’autres aliments riches en calcium.

 

3- Essayez les produits d’origine animale

Le poisson, comme les sardines ou le saumon, est riche en calcium. De plus, la sardine contient une bonne quantité de vitamine D, ce qui permet au calcium de bien se fixer sur les os.

L’ANSES recommande toutefois une bonne cuisson des aliments afin d’éviter l’ingestion de bactéries.

Les œufs (150 mg) sont aussi à privilégier pour assurer son apport au calcium.

Enfin, en ce qui concerne les viandes, le lapin fournit 124 mg de calcium.

 

Tout le monde sait que les fruits et les légumes sont très bénéfiques pour la santé car ils apportent une multitude de vitamines et minéraux dont le calcium. Cependant, selon une étude américaine publiée dans la revue Hort Science, le calcium est présent dans certains produits végétaux mais en faible quantité. Cette conclusion a été établie après avoir analysé la composition minérale de 43 fruits et légumes.

 

 

4- En remplacement du lait, les fruits et les légumes : meilleurs alliés santé

Tout le monde sait que les fruits et les légumes sont très bénéfiques pour la santé car ils apportent une multitude de vitamines et minéraux dont le calcium.

Cependant, selon une étude américaine publiée dans la revue Hort Science, le calcium est présent dans certains produits végétaux mais en faible quantité. Cette conclusion a été établie après avoir analysé la composition minérale de 43 fruits et légumes.

 

Vous pouvez ainsi en consommer pour compléter une alimentation déjà assez riche en calcium. Pour cela, misez sur :

  • Fruits : des oranges, des figues et des abricots secs.
  • Légumes : du cerfeuil, du chou cru, du cresson, des blettes, des épinards frais et des algues.
  • Légumes secs : des haricots rouges et blancs, des lentilles et des pois-chiches

 

Ne pas aimer le lait ne doit donc pas être une raison pour être carencée en calcium, surtout pendant la grossesse. N’hésitez pas également à demander une prescription de compléments alimentaires en cas de besoin.

Assurer votre apport en calcium c’est préserver votre santé ainsi que celle de votre bébé !

 

Vous êtes enceinte et vous vous posez des questions sur votre alimentation ?

Sur Kiddizy, après un questionnaire d’orientation, vous êtes contactée en personne pour valider vos besoins et être accompagnée par les meilleurs experts en périnatalité, parentalité et petite enfance.

 

Sources :
(1) Preliminary evidence of the effect of calcium supplementation on blood pressure in normal pregnant women José M. Belizán PhD, Amely Zalazar. Author links open the author workspace. M.D. . Numbers and letters correspond to the affiliation list. Click to expose these in author workspaceLaura Rojas. Author links open the author workspace. M.D. . Numbers and letters correspond to the affiliation list. Click to expose these in author workspaceDaniel Chan. Author links open the author workspace. Ph.D. . Numbers and letters correspond to the affiliation list. Click to expose these in author workspaceGraeme F. Bryce. Author links open the author workspace. Ph.D.

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Pas le temps de tout lire ?
VOUS ALLEZ ADORER LES "ONE MINUTE NEWS"

1 fois par semaine, dans votre boite mail,
1 actualité d'expert à lire en moins d’1 minute